Mindful yoga – et rom for pust, nærvær og bevegelse hos Solveig Bjerke
Du trenger ikke være myk, sterk eller flink til å slappe av.
Mindful yoga er en invitasjon til å møte kroppen slik den er i dag. Gjennom rolige bevegelser, pust og oppmerksomt nærvær får du utforske hva du kjenner, hva du trenger, og hvordan du kan gi deg selv mer rom.
Som klinisk psykoterapeut og yoga- og meditasjonslærer er jeg opptatt av at praksisen skal støtte deg, med frihet til å tilpasse og velge underveis.
JA, JEG ER KLAR
Mine grunnprinsipper
Inkludering
Du er velkommen med den kroppen, erfaringen og dagsformen du har. Du trenger ingen forkunnskaper. Jeg tilbyr alternativer, slik at du kan finne en måte å delta på som passer deg.
Valgfrihet
Du bestemmer over din egen kropp. Du kan tilpasse en bevegelse, holde øynene åpne, ta en pause eller la en øvelse passere.
Du trenger ikke presse deg gjennom ubehag eller forklare hvorfor du velger annerledes.
Nærvær
Vi øver på å legge merke til det som skjer, med nysgjerrighet og mindre vurdering. Hvordan kjennes bevegelsen? Hvordan er pusten? Trenger du mer aktivitet, mindre intensitet eller en pause?
Du trenger ikke få til en bestemt følelse eller tømme hodet for tanker.
Kontakt
Jeg ønsker å skape et rom der du kan utforske kontakten med deg selv uten forventninger om å prestere. Du kan stille spørsmål og gi tilbakemeldinger, slik at jeg kan tilpasse veiledningen.
Passer mindful yoga for deg?
Praksisen kan passe godt hvis …
- Du ønsker en roligere og mer lyttende tilnærming til yoga.
- Du er vant til å prestere og vil utforske bevegelse uten å måle deg selv.
- Du ønsker støtte til å kjenne egne behov og grenser.
- Du lengter etter mer kontakt med kroppen, pusten og øyeblikket.
- Du ønsker plass til både bevegelse og hvile.
Du vil kanskje foretrekke en annen yogatime hvis …
- Du først og fremst ønsker høy intensitet og fysisk utfordrende sekvenser.
- Du ønsker et raskt tempo og mange avanserte stillinger.
- Du foretrekker at alle følger de samme instruksjonene uten individuelle tilpasninger.
Du trenger ikke være rolig for å komme. Uro, tankekjør og rastløshet kan også få være med inn i praksisen.
Slik arbeider vi
Oppmerksom bevegelse
Vi utforsker rolige bevegelser og yogastillinger med oppmerksomhet på kroppens signaler. Du får tid til å kjenne etter og justere underveis.
Pust
Vi legger merke til pusten og utforsker enkle pusteøvelser når det kjennes hjelpsomt. Du kan alltid la pusten gå naturlig eller rette oppmerksomheten mot noe annet.
Mindfulness
Vi øver på å være til stede med det som er, uten å måtte endre alt med en gang. Oppmerksomheten kan hvile på bevegelse, kontakt med underlaget, lyder eller andre sanseinntrykk.
Hvile og yoga nidra
Guidet hvile og yoga nidra gir mulighet til å stoppe opp og la kroppen få støtte. Du velger en stilling som passer deg, og kan bevege deg eller endre posisjon når du trenger det.
Meditasjon
Gjennom guidede meditasjoner utforsker vi nærvær og en vennligere måte å møte tanker og følelser på. Målet er å øve på å være sammen med deg selv slik du har det.
Kroppslig forankring
Vi utforsker enkle måter å orientere oss i rommet og kjenne kontakt med underlaget på. Du inviteres til å legge merke til hva som gir støtte, og hva som fungerer for deg.
Du kan få velge, også på yogamatten.
Vi arbeider mot at du kan:
- Få trygge rammer for å utforske og bearbeide vonde erfaringer du har båret på.
- Finne gode måter å møte frykt, angst, panikk, nummenhet, frakobling og negative tanker på.
- Kjenne mer ro, sove bedre og få større kapasitet til å være til stede i det som er godt.
- Få kontakt med egne følelser, behov og ønsker, og kjenne deg mer hjemme i kroppen.
- Bygge nærere relasjoner til mennesker som respekterer grensene og behovene dine.
- Møte livets utfordringer med større trygghet, følelsesmessig fleksibilitet og selvmedfølelse.
- Ta din egen verdi på alvor, sette grenser og få større frihet til å forme livet ditt.
Du trenger ikke finne roen før du kommer. Du er velkommen akkurat slik du har det.
Jeg veileder deg gjennom bevegelse, pust og hvile, med rom for å lytte til kroppen og tilpasse underveis.
Ta kontakt for informasjon om mindful yoga.
Solveig Bjerke
Klinisk psykoterapeut med spesialisering i traumer og EMDR-terapi
Yoga- og meditasjonslærer
MindfulEMDR meditasjon
Join Our Free Trial
Get started today before this once in a lifetime opportunity expires.